Princípio #6 - Comece aos poucos: Como desenvolver autodisciplina e realizar grandes mudanças sem sofrer?

Eu aprendi sobre esse princípio com o James Clear, James Clear é um dos meus mentores, ele escreveu um maravilhoso livro chamado Atomic Habits (Hábitos Atômicos).

James Clear

Hábitos atômicos

O que é o princípio #6 - comece aos poucos?

Então, dentro do Princípios da Autodisciplina, que é o nosso treinamento 100% online, milimetricamente criado para a pessoa desenvolver autodisciplina, mesmo que a pessoa não tenha autodisciplina, mesmo que a pessoa não saiba qual objetivo ela quer atingir, a gente ensina todos os passos do zero, para pessoa que não tem autodisciplina, e não sabe o que realmente quer atingir na vida dela.

E aí esse princípio #6 - comece aos poucos, ele faz parte do pilar #2 - autodisciplina, por que o Princípios da Autodisciplina é um conjunto de princípios (fundamentos), e que esses princípios estão dentro de pilares (colunas), e para você desenvolver autodisciplina você precisa construir 3 pilares que são:

• Pilar #1 - clareza: Clareza é você saber exatamente aonde você quer chegar, clareza é o seu destino, é a sua direção, imagine você comprar uma mala de viagem, chegar em casa e colocar todas as suas roupas nesta mala, ir ao banco para pegar uma quantia em dinheiro, depois você chama um táxi e vai até a rodoviária da sua cidade, e quando chega lá na rodoviária, a atendente pergunta "para onde o senhor (ou a senhora) pretende ir?", e aí nesse momento você percebe que você não sabe para aonde você está indo, e aí eu pergunto para você: o que adiantou toda aquela iniciativa?, todo aquele esforço?, toda aquela dedicação? e todo aquele entusiasmo?, se você não sabia para onde você quer ir. Clareza é o pilar #1 já não é atoa, é totalmente o contrário, é pura estratégia, além de mergulhar um pouco no seu autoconhecimento, compreendendo para onde você está indo, o que você quer na sua vida e o que você precisa fazer para chegar lá. Para você desenvolver clareza em sua vida, você precisa construir os 4 princípios da clareza, que são: princípio #1 - tenha um objetivo; princípio #2 - tenha uma meta; princípio #3 - tenha um conhecimento específico; princípio #4 - tenha um plano.
• Pilar #2 - autodisciplina: Clareza é importante, mas sem autodisciplina não tem como alcançar o objetivo desejado, autodisciplina é a capacidade de se disciplinar a fazer o que tem que ser feito, mas já pensou se você não tivesse clareza, como você saberia o que tem que ser feito?. A autodisciplina deve ser vista também como um veículo, o veículo que te leva até o seu destino, no caso a sua clareza, autodisciplina é uma energia muito poderosa, só que essa energia precisa ser direcionada, no caso direcionada para um objetivo específico. Para você desenvolver autodisciplina você precisa construir os 7 princípios da autodisciplina, que são: princípio #5 - tenha consistência; princípio #6 - comece aos poucos; princípio #7 - defina um horário; princípio #8 - tenha foco; princípio #9 - tenha um ambiente de ouro; princípio #10 - defina o tempo; princípio #11 - o círculo das 5 pessoas.
• Pilar #3 - força de vontade: Força de vontade é você fazer o que tem que ser feito mesmo que você não esteja com vontade de fazer, a força de vontade é extremamente importante para fazermos o que é necessário para alcançar nosso objetivo, mesmo aqueles dias onde tudo parece que vai mal, mas você precisa continuar, e é aí que entra a força de vontade. A força de vontade é o combustível para o seu veículo, a autodisciplina, até mesmo porque nenhum veículo anda sem combustível, e para você desenvolver força de vontade, você precisa construir os 6 princípios da força de vontade, que são: princípio #12 - faça primeiro o que é mais importante; princípio #13 - tenha qualidade de sono; princípio #14 - pratique a meditação; princípio #15 - faça exercícios físicos; princípio #16 - se recompense; princípio #17 - acompanhe o seu progresso.

No caso hoje, eu estou compartilhando com você um dos princípios da autodisciplina, e esse princípio é o princípio #6, o princípio da autodisciplina é o comece aos poucos, e o que esse princípio é? Esse princípio nos mostra que nos devemos começar aos poucos, de forma gradativa, o que irá causar a transformação não é a velocidade ou a quantidade do que fazemos, mas sim de nós estarmos fazendo aquela ação de forma consistente, o mais importante é fazer determinada ação, determinado hábito todos os dias, do que simplesmente fazer muito hoje e amanhã não fazer, e depois também não fazer, então esse princípio ele é muito importante.

É o princípio #6 - que é o princípio do comece aos poucos, e eu aprendi sobre esse princípio com o James Clear, James Clear é um dos meus mentores, e escreveu o livro Hábitos Atômicos, que é um livro fantástico, e está sendo bem famoso ultimamente, muitas pessoas têm lido esse livro e gostado bastante.

E nesse livro o James Clear, compartilha exatamente esse princípio do comece aos poucos, só que ele não chama esse princípio de comece aos poucos, ele compartilha estudos científicos por trás deste simples princípio, que pode fazer com que a pessoa desenvolva hábitos, em outras palavras, nas próprias palavras dele, que a diferença não está na quantidade do que você faz, na quantidade de tempo do que você faz, mas sim se você faz e faz de forma consistente, isso é o mais importante, e aí esse princípio nos diz: comece aos poucos, comece devagar e vá evoluindo de forma gradativa, e lógico, respeitando os seus limites e lógico respeitando você.

Foi mencionado no início deste artigo sobre o Princípios da Autodisciplina e sobre consistência, e foi elaborado um artigo e um podcast sobre o Princípios da Autodisciplina, para ler o artigo clique aqui e para assistir o podcast no YouTube clique aqui, mas se quiser ouvir o podcast no Castbox clique aqui. E para ler o artigo sobre consistência clique aqui, mas se quiser assistir o podcast no YouTube clique aqui, mas se quiser ouvir o podcast no Castbox clique aqui.

Qual é a importância de uma pessoa colocar em prática o princípio #6 - comece aos poucos?

É muito importante uma pessoa começar aos poucos, por que é muito comum as pessoas tomarem ações radicais para poder mudar, as vezes em um momento de alegria, felicidade, momento de empolgação e euforia pode fazer ela tomar uma decisão, como por exemplo: eu vou realmente emagrecer 10kg, isso é um objetivo, é uma meta clara.

E quando é amanhã, essa pessoa continua na ação que vai fazer com que ela alcance o objetivo, então ela simplente vai para académica, ela diz que não vai comer mais açúcar, ela não vai beber refrigerante, ela vai comer mais saladas, legumes, frutas, e alimentos mais saudáveis e com um auto teor de gordura boa, que irá ajudar ela a emagrecer e nutrir o corpo dela com energia, e ela irá fazer uma dieta específica, beber bastante água, vai ir na academia de segunda a sexta, e tudo isso parece bastante bacana, tudo isso parece motivador para gente que está olhando do lado de fora, nossa a pessoa é dedicada, ela decidiu mudar drasticamente, só que uma hora ou outra em 99% das pessoas que tomam uma decisão radical, como por exemplo nessa situação do emagrecimento, essa pessoa vai desistir no meio do caminho, uma hora ou outra ela irá comer um biscoito recheado, e aí ela irá ficar com vontade de querer comer um biscoito recheado, uma hora ou outra ela irá na casa de alguém e irá beber um copo de refrigerante, isso irá fazer com que ela volte a ter os hábitos antigos, uma hora ou outra ela vai ser motivada, ela vai ser tentada à sair da dieta, ela vai ser incentivada a não ir a academia, por estar cansada e por aí vai.

Então o que é recomendado nesse tipo de caso é que a pessoa utilize o princípio #6 - comece aos poucos, porque quando ela começa aos poucos, ela vai mudando gradativamente, o que a pessoa precisa entender é que a pessoa já está saindo da zona de conforto dela, então tanto o corpo nosso, fisiologicamente falando, o nosso cérebro, eles estavam acostumados com aquela rotina com aqueles hábitos, e aí quando nos mudamos de uma forma drástica e radical, isso tem consequências para nós, e a nossa zona de conforto, o nosso cérebro, vai fazer de tudo para que você volte aos hábitos antigos e para ter os mesmos prazeres que você tinha antes.

Então é muito importante começar aos poucos, para mudança não ser radical, e assim ela ser duradoura, e conseguir alcançar os seus objetivos.

E por falar em objetivo foi realizado um artigo e um podcast sobre esse assunto, para ler o artigo clique aqui, e para você assistir o podcast no YouTube clique aqui e se você quiser ouvir o podcast no Castbox clique aqui.

Realmente faz diferença a pessoa começar aos poucos?

Na verdade eu acredito que faz muita diferença você começar aos poucos, porque como eu comecei a explicar anteriormente, quando uma pessoa ela toma uma decisão de começar uma ação ou de mudar a vida dela de uma forma radical, ela vai voltar a ter os hábitos antigos, uma hora ou outra quando ela decide, eu não vou mais fazer isso, eu não vou mais fazer aquilo, e ela corta definitivamente tudo aquilo, é uma decisão muito radical, é uma decisão muito brusca para o nosso organismo, e ela vai ser tentada a ter os hábitos antigos e os comportamentos antigos, e quando ela voltar a ter os hábitos antigos, essa pessoa vai se sentir um pouco mal, ela não concluiu aquilo que ela se propôs a fazer e aquelas decisões que ela queria tomar para alcançar o objetivo dela, e aí ela irá se sentir frustrada, ela irá se sentir triste, ela vai se sentir magoada, e as próprias pessoas não irão confiar nela e ela não vai confiar nela mesma, as pessoas a volta dela também não vai confiar nela (amigos, famuliares) vão perceber que ela não é uma pessoa de palavra, que ela não concluiu o que promete, se ela não concluiu nem aqueles objetivos que ela queria atingir, o que dirá de comprometimento com os outros, então essa pessoa irá se sentir mal, culpada, magoada e tudo isso irá virar um ciclo vicioso, que irá impedir ela de alcançar o seu objetivo.

Mas agora, se ela começar aos poucos, ou seja, tomando ações de forma gradativa, isso vai fazer com que ela seja consistente, e ela vai respeitando os seus próprios limites, ou seja, se eu tenho um objetivo de emagrecer, se esse é o meu objetivo é eu defini o meu objetivo, e eu defini a minha meta, eu tenho um conhecimento específico, e eu defini um plano para alcançar o meu objetivo, eu começaria aos poucos, por exemplo: eu vou correr 30 minutos todos os dias, só que eu sou uma pessoa sedentária, e do nada essa pessoa quer correr 30 minutos, e corrida é bastante cansativa assim para o nosso corpo e tal, exige bastante da gente e por aí vai, então qual seria o recomendado? Que ela começasse caminhando, ao invés de correr, e começar com uma caminhada de 5 minutos, e aí ela pode ir aumentando ao longo da semana, ela vai aumentando 1 minuto ao longo da semana, ou 2 minutos, ela vai no tempo dela, ela vai respeitando os limites dela.

Mas aí vem a pergunta: eu vou colocar uma roupa, um tênis, só para caminhar 5 minutos? Sim, é exatamente isso, a questão não é a quantidade de tempo, mas sim que você fez aquilo que tinha que ser feito, e propôs para você poder fazer, e aí você pode ir aumentando aos poucos o tempo.

Como colocar o princípio #6 - comece aos poucos em prática?

Bom, tudo vai depender do tipo de ação que você vai tomar para alcançar o seu objetivo, tudo começa com o objetivo, se eu tenho o objetivo de emagrecer, eu tenho que descobrir quais são as ações que eu tenho que tomar que irão me fazer emagrecer e chegar no meu peso ideal, se eu quero abrir uma empresa, eu preciso saber quais são as ações que eu preciso tomar para alcançar esse objetivo, quais os recursos que eu vou precisar ter e construir na minha vida, se eu sou uma pessoa que quer entrar em um relacionamento amoroso, quais os recursos que eu vou precisar ter e construir na minha vida, a mesma coisa é se eu tenho um objetivo de ter liberdade financeira, quitar as minhas dívidas, comprar um carro, quais as ações que você precisa tomar constantemente para alcançar o seu objetivo.

A recomendação é que você comece com pouca quantidade de tempo, e vá aumentando de forma gradativa, comece com 1 minuto (ou 5 minutos) e vá aumentando até chegar no tempo que é considerável.

Por exemplo, então a pessoa tem o objetivo de emagrecer 10kg em 3 meses, basicamente, as ações que a pessoa definiu é eu vou ir para academia, uma hora de academia, de segunda a sexta, outro hábito, outra ação que a pessoa quer inserir, não vou comer chocolate, não vou comer biscoito recheado, não vou comer salgadinho desses de pacotinho, até alcançar o objetivo. Como aplicar o princípio #6 nesse caso, se eu vou para academia uma hora por dia, e eu não estou acostumado com academia, o ideal seria começar aos poucos, por que para o meu cérebro que não está acostumado com aquela rotina, com aquela galera entrando e saindo da academia, com aqueles aparelhos lá na academia, é tudo novo, e aí a pessoa já quer entrar e fazer uma hora de academia, o ideal é você começar de forma gradativa.

Conclusão

Não é o que você faz um dia que gera o resultado, mas sim o que você faz todos os dias.

Esse foi o nosso artigo de hoje, espero sinceramente que ele te ajude a desenvolver autodisciplina.

Se você quiser se aprofundar no assunto que foi abordado nesse artigo, inscreva-se no Desafio da Autodisciplina, é um evento 100% online e 100% gratuito, para se inscrever no Desafio da Autodisciplina clique aqui.

E se esse artigo gerou valor para você: 

1. Inscreva-se no Blog Vitor Couthe; 
2. Compartilhe o artigo com os seus amigos;
3. Deixe um comentário compartilhando comigo o que você achou desse artigo;